I.v.m. stijgende kosten voor oa. energie en abonnement voor het lesroostersysteem zullen per januari 2023 de tarieven voor de lessen ook stijgen (nadat ze 5 jaar hetzelfde zijn gebleven)

Maak in de week van 19 t/m 23 sept kennis met Bewegen en zo en Yin Yang Yoga

Bewegen en zo is geen yoga, maar een beweegles voor iedereen die fit wil worden of blijven. Laagdrempelig en gezellig!
We beginnen de les met warm lopen en rek- en strekoefeningen. Dan volgen een aantal oefeningen voor balans en coördinatie.
Op de mat gaan we aan de slag met de buik, billen, benen, rug, schouders en armen. Een totale lichaamstraining!
Zo nu en dan doen we een circuittraining, op elke plek een andere oefening. Kun je een oefening niet of niet helemaal meedoen, dan kijken we samen hoe we deze aan kunnen passen. Of je slaat het even over. Zo zijn de lessen toegankelijk voor iedereen.

Yin Yang yoga is een combinatie van het aandachtige, rustige van Yin Yoga en het meer op kracht en balans gerichte Hatha. Na de beginmeditatie doen we een aantal yinhoudingen die wat langer aangehouden worden. Dan een rustige overgang naar Hatha waar we naast staande series ook een aantal grondoefeningen doen. Alles met aandacht voor de ademhaling en het bewaken van je grenzen.
De les sluiten we af met een heerlijke eindontspanning.

Kijk in het lesrooster voor de tijden.

Zoals jullie vast wel gehoord hebben, mogen we de aankomende weken geen groepslessen verzorgen. Dat betekent dat we weer online gaan. Op maandagavond om 18.45 uur zal er een yinles via Zoom zijn en op donderdagavond om 18.45 uur zal er een Hathales via Zoom zijn.

Kun je op dat tijdstip niet en wil je toch graag de les meedoen, dan kun je terecht op de Padlet. We zullen de lessen daar weer opzetten.
Heb je een strippenkaart en heb je dit de vorige keer niet gedaan en wil je dit nu wel? Laat het ons dan even weten.

We hopen jullie snel weer in de studio te mogen ontmoeten.

Namasté
Astrid Kempink
Marjanne ter Heurne

Vanaf maandag 6 januari 2020 om 20.00 uur komt er een vast uur mindfulness / meditatie op het rooster. Hier zijn we heel blij mee.

In ons actieve, soms stressvolle leven, is er behoefte aan rust en ontspanning. Even naar binnen keren, aandacht voor onze interne batterij.

Vergelijk het eens met apparaten of een e-bike. De turbostand loslaten en jezelf toestaan om op te laden en verder te kunnen in de eco-stand.
Dat is duurzaamheid voor lichaam en geest.
En wat kom je dan tegen als je besluit om die ecostand in te schakelen? Het gaat je dan misschien niet snel genoeg af of je ervaart onrust. 
Denk je eindelijk even minder (van jezelf) te moeten, dan slaat het piekeren toe.
Herken je dat bij jezelf? Dan kan mindfulness je helpen om met enige afstand naar je gedachten te laten kijken. 

Je bent niet gedachten, je hebt ze alleen maar. En ze gaan weer voorbij. Net als wolken in de lucht die komen en gaan, ook al zijn het soms donkere wolken.
Mindfulness helpt, net als yoga, om je lichaam te voelen. Echter zonder intensieve yogahoudingen. Maar het is wel trainen!
Zoals je bij krachttraining je spieren versterkt, versterk je met mindfulness je ‘aandachts-spier’.

Het is wetenschappelijk aangetoond dat er door regelmatige mindfulnessbeoefening verbindingen ontstaan in je hersenen, waardoor je hartslag en bloeddruk verlaagd wordt. Het gebied in je hersenen dat angst- en stressreacties reguleert, wordt kleiner; je reageert kalmer.
Tijdens de lessen Mindfulness leer je bewuster om te gaan met je gedachten en gevoelens, waardoor je minder stress ervaart.

We beginnen met een liggende meditatie of visualisatie. Daarna doen we zitmeditaties (op een kussen of op een stoel) zowel met verbale begeleiding als in stilte. Dit wordt afgewisseld met aandachtsoefeningen (voor o.a. de ademhaling) en loopmeditaties.
Tot slot een heerlijke eindontspanning van 10 minuten. 

De lessen worden gegeven door Marjanne ter Heurne.
Aanmelden kan via Momoyoga:
https://www.momoyoga.com/Yogaenzoaalten/lesson/4535258/mindfulness-meditatie